Hilft Vitamin B12 gegen Müdigkeit?

Wichtige Punkte: 

• Vitamin B12 ist eines der wichtigsten Vitamine, die unseren Körper gesund und leistungsfähig halten. Eine Nahrungsergänzung mit diesem Vitamin kann helfen, das Energieniveau zu steigern, die kognitiven Funktionen zu verbessern, die Hämoglobinproduktion zu erhöhen, das Risiko einer Anämie zu senken, das Haarwachstum zu fördern und die Stimmung zu verbessern.
• Ein Mangel an Vitamin B12 kann viele Symptome hervorrufen, z. B. Müdigkeit, Muskelschwäche, niedriger Blutdruck, Stimmungsschwankungen, Zittrigkeit, Muskelsteifheit, Muskelspastik und Inkontinenz. Auch die megaloblastische Anämie ist eine ernste Erkrankung, die auf einen Mangel an Vitamin B12 zurückzuführen ist.
• Der Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten sowie angereicherten Frühstücksflocken ist der einfachste Weg, um deinen Vitamin B12-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Wenn du eine gesunde Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln kombinierst, kannst du noch bessere Ergebnisse erzielen. 

Wenn du dich energielos fühlst, brauchst du vielleicht einen Vitamin B12-Schub. Vitamin B12 ist eines der besten Mittel gegen Müdigkeit und eines der besten Ergänzungsmittel, um den Körper gesund zu halten. In diesem Artikel erfährst du, wie Vitamin B12 dein Energielevel steigern kann, und lernst die besten Quellen für diesen Nährstoff kennen. 

Erhöht Vitamin B12 das Energielevel?

Wissenschaftler sind sich zwar nicht zu 100 % sicher, dass Vitamin B12 für die Energieversorgung deines Körpers verantwortlich ist, aber es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen der Energieproduktion des Körpers und seinem Gehalt an B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B12. Das bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass Vitamin B12-Ergänzungen dich mit Energie versorgen. 

Die Wahrheit ist, dass dein Körper Energie aus den Kalorien gewinnt, die du zu dir nimmst, insbesondere aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten Glukose oder, vereinfacht gesagt, Zucker, den unsere Zellen in Adenosintriphosphat (ATP) umwandeln. Das ist das Molekül, das die Zellen und unseren Körper mit Energie versorgt, um zu funktionieren. 

Vitamin B12 hilft deinem Körper, Glukose in ATP-Moleküle umzuwandeln, indem es die chemischen Reaktionen beschleunigt. Es hilft also dabei, Zucker in Energie umzuwandeln. Die tägliche Zufuhr einer angemessenen Menge an Vitamin B12 trägt nicht nur dazu bei, dass du energiegeladen bleibst, sondern beugt auch Symptomen wie Schlaflosigkeit und Müdigkeit vor, die typischerweise durch Vitamin-B12-Mangel verursacht werden. 

Weitere Vorteile von Vitamin B12

Vitamin B12 steigert nicht nur dein Energieniveau, sondern fördert auch das Wachstum neuer roter Blutkörperchen, die den Sauerstoff durch den Körper transportieren. Es verbessert auch die Gesundheit der Muskeln, da der von den roten Blutkörperchen gelieferte Sauerstoff das Wachstum der Muskeln unterstützt. Studien haben ergeben, dass Vitamin B12 auch Muskelschwäche und Krämpfe reduzieren kann, die mit einem Vitamin-B12-Mangel einhergehen. 

Müdigkeit, ein häufiges Symptom von Vitamin B12-Mangel, wirkt sich direkt auf die Leistungsfähigkeit aus, so dass eine Supplementierung mit diesem Vitamin auch das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann.

Wenn du unter Stimmungsschwankungen leidest, kann Vitamin B12 dir helfen, einen ausgeglichenen Geisteszustand zu bewahren. Unruhe und Reizbarkeit sind ebenfalls häufige Symptome eines Vitamin B12-Mangels. Dieses Vitamin kann auch das Haarwachstum fördern, da die roten Blutkörperchen auch Sauerstoff zu den Haarfollikeln transportieren. 

Außerdem brauchen wir Vitamin B12, um DNA-Elemente zu produzieren, das Knochenmark und die Auskleidung des Magen-Darm-Trakts und der Atemwege zu regenerieren, das Nervensystem gesund zu halten und eine megaloblastische Anämie zu verhindern. 

Ältere Erwachsene können das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringern, Alzheimer vorbeugen und ihr Gleichgewicht verbessern, indem sie Vitamin B12-Präparate einnehmen.

Risiken eines Vitamin B12-Mangels

Obwohl viele Menschen genügend Vitamin B12 über ihre Ernährung aufnehmen, sind Menschen mit den folgenden Erkrankungen anfälliger für einen Vitamin B12-Mangel:

• Zöliakie
• Morbus Crohn
• Menschen mit Immunstörungen
• HIV
• Personen mit einer früheren Darmerkrankung
• Personen, die verschreibungspflichtige Antazida, Antiepileptika, Colchizin oder Chemotherapie-Medikamente einnehmen
• Veganer und Vegetarier
• Personen, die regelmäßig Alkohol trinken

Die häufigsten Symptome von Vitamin B12-Mangel sind Müdigkeit, Muskelschwäche, niedriger Blutdruck und Stimmungsschwankungen, aber auch Zittrigkeit, Muskelsteifheit, Muskelspastik und Inkontinenz treten häufig auf. Von allen Erkrankungen, die mit Vitamin B12-Mangel in Verbindung gebracht werden, ist die megaloblastische Anämie die schwerwiegendste. Dabei handelt es sich um eine chronische Blutkrankheit, bei der das Knochenmark große und unreife Blutzellen produziert. Dies führt dazu, dass dem Körper gesunde rote Blutkörperchen für den Sauerstofftransport fehlen.

Wie viel Vitamin B12 solltest du einnehmen?

Die allgemeine Empfehlung für Menschen zwischen 14 und 50 Jahren lautet, täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 einzunehmen. Auch wenn die meisten Menschen genug Vitamin B12 mit der Nahrung aufnehmen, kannst du immer von einer Ergänzung profitieren. Die Einnahme von Vitamin B12 wird besonders für Menschen über 50 empfohlen, da wir mit zunehmendem Alter dazu neigen, die Magensäure zu verlieren, was es unserem Körper erschwert, Vitamine aus der Nahrung aufzunehmen. Auch Veganer und Vegetarier können von einer Vitamin B12-Ergänzung profitieren, da dieses Vitamin hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fisch, Geflügel, Eiern und rotem Fleisch enthalten ist.

Wie man den Vitamin B12-Spiegel erhöht

Der einfachste Weg, deinen Vitamin B12-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, ist der Verzehr gängiger Lebensmittel wie Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte. Produkte wie Thunfisch, Steak, Muscheln, Lachs, angereicherte Nährhefen und angereicherte Frühstücksflocken sind besonders reich an Vitamin B12.

Wenn du dein Energieniveau mit Vitamin B12 verbessern willst, solltest du für noch bessere Ergebnisse ein Kombinationspräparat in Betracht ziehen.

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